睡觉时腿抽筋怎么办 如何预防小腿抽筋


睡觉时腿抽筋怎么办 如何预防小腿抽筋

文章插图
小腿抽筋常见的原因
一、寒冷刺激 冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会产生痉挛 。
二、肌肉连续收缩过快 剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛 。
三、出汗过多 运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛 。
四、疲劳过度 当长途旅行、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高,都是一条腿支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛 。
五、缺钙 在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋 。
小腿抽筋一招解决
当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效 。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
如何预防小腿抽筋
【睡觉时腿抽筋怎么办 如何预防小腿抽筋】 1、补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
2、加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋 。
3、注意保暖,不让局部肌肉受寒 。

    推荐阅读