对于孕期便秘，一直以来都困扰着孕妈们 。一些孕妈稍不注意，在孕期就患上了便秘 。那么问题来了 ， 怎么改善孕期便秘？一起来看看吧 。
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孕期便秘，原因几多？
激素水平改变
怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长 。
生理结构变化
逐渐增大的子宫会减缓肠道蠕动 ， 膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力 。
结肠吸水量增加
怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加 ， 使得肠道蠕动减慢，结肠吸收水分增加，造成大便秘结 。
饮食、活动因素
怀孕以后，不少准妈妈肉类食物和补品等摄入量增加 ， 纤维含量高的食物摄入不足，再加上怀孕后运动量减少 ， 这些都不利于结肠蠕动；还有一些女性在怀孕后需要卧床静养，会导致肠蠕动进一步减缓，也容易引起便秘的发生 。
孕期便秘，如何改善？
调整饮食结构
多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维含量高的食物，能促进肠蠕动，有助于改善便秘 。
多喝水
改善肠道内容物的含水量 。
加强运动
运动可以改善肠道蠕动能力，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等 ， 每周至少3~5天坚持锻炼30分钟左右 。
养成排便习惯
【怎么改善孕期便秘】 好的排便习惯能保持定时大便 。结肠活动在晨醒或餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2小时尝试排便，排便时集中精力，不要看报纸或手机；如果有便意，不要强忍，否则会加重便秘 。总之，孕妈妈发生便秘时，不要过于焦急，有研究显示，心情焦虑与便秘也有一定的关系，要调整自己的饮食结构和生活习惯 。如果便秘严重时，切记不要使用“便秘神器”开塞露（会增加流产和早产的潜在风险，孕妇禁用） ， 要咨询你的产科医生，选择安全药物方案给予治疗 。
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