前两天，乐妈在后台看到了一位妈妈的留言 ， 这位妈妈刚经历了剖腹产不久，想着要恢复回产前好身材，却又担心做运动或是食疗不当会影响剖腹产的伤口，所以希望乐妈能写写剖腹产后恢复的文章 。
于是今天乐妈就来给各位选择剖腹产的准妈妈们和刚经历完剖腹产的新妈妈们讲讲：剖腹产后恢复身材这件事 。
比起顺产 ， 剖腹产后要想恢复身材确实是会有许多的顾虑，实施起来也困难很多，但各位选择剖腹产的妈妈们也不用担心，恢复身材我们还是有很多努力可以做的 。
剖腹产后如何健康地恢复身材？坚持做好以下这些吧 。
01减少盐或调味品的摄入
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克 。剩下的6.5千克中水分就占60%以上 。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。
【剖腹产后注定与好身材无缘？你是这样吗？】 因此，若是在坐月子期间 ， 吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，这样一来体重自然无法下降了 。
02实施阶段性食补
产后第一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净 。因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补 。
新手妈妈们要掌握阶段性食补的概念 。简单地说，就是前2周由于恶露未净 ， 不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上 。
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则 ， 月子内的进补就不会发胖 ， 可谓两全其美 。
文章插图
03使用腹带和及时运动
收腹带不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、减轻妊娠纹的作用 。
有些医院会为刚经历完剖腹产的新妈妈提供收腹带，此时使用收腹带除了在一定程度上可以减轻疼痛，也可以减少运动扯破伤口的风险 。但这时的收腹带不适用得过紧 。
当剖腹伤口恢复得差不多了，新妈妈可以适当地调紧腹带 。
要注意的是，使用腹带前最好还是要咨询医生的建议，毕竟每一位经历完剖腹产的妈妈身体状况都不一样 。
此外，经历了剖腹产的妈妈们再度开始运动一定要慢慢来，不要想在短时间内做太多，或是期望很快达到你怀孕前的水准 。
散步是你一开始能做的很好运动 。
随着产后时间增加，在医生对你的伤口进行评估后，如果恢复较好，你就可以选择做一些能够练到腹部及盆骨底肌肉张力和力气的运动啦，例如仰卧起坐或是凯格尔运动 。
04亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁 ， 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)热量 。
换算成脂肪的话 ， 那就是将近2千克的肥肉 。
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
因此 ， 对于剖腹产妈妈来说 ， 喂母乳也是一个安全健康恢复身材好方法哦 。
产后恢复身材 ， 切忌操之过急而贵在持之以恒！以上四点不知各位剖腹产妈妈们都记住了没有呢？为了好身材，快快行动起来吧！
推荐阅读
- 产后一个月成功追奶，你知道有哪些妙招吗？
- “卸货”后的这两件事，一定要慎之又慎！
- 产后乳腺炎好了乳汁会减少吗
- 流产为什么会长斑 产后长斑怎么办
- 产后减肥困难吗？用对方法其实很简单
- 大部分妈妈产后会遇到这3大问题，怎么办？
- 产后42天黄金期，需要做哪些方面的护理？
- 产后喂奶很累吗？产后如何轻松母乳喂养？
- 产后手腕疼是怎么回事？当心腱鞘炎
- 产后过早喝汤容易堵奶？这7种素食下奶汤就不会！