跑步小腿会不会变粗？
断食减肥靠谱吗？
今天范范向大家介绍一些减肥健身的常识！
据说90%的人不会知道超过3条！
1
仰卧起坐时， 你上半身举起的是你自身起码65%的体重 。 ? ? ?
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每当小腹有肉时， 许多人第一时间想到的就是仰卧起坐， 睡前做4组， 每组15个 。 仰卧起坐的见效很快， 就是因为它承载的重量是超过体重的一半， 持之以恒效果必见 。
2
90%的马拉松长跑运动员的腿都很细 。
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常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看 。 但很显然， 长跑运动员的小腿， 甚至大腿都是细长的 。 跑步时腿部脂肪燃烧， 一旦开始就不要停， 健身停下来总会遭到反弹的！
3
人体重量增加1公斤时， 你走路时膝盖就要多承受3公斤压力， 跑步时膝盖就要承受10公斤的压力 。
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胖的人为什么走不动， 就是这个原因 。 珍爱膝盖健康， 从体重管理开始 。
4
即使你很瘦， 也不代表你的体质处于健康状态 。 人体的脂肪不局限于皮下， 还有内脏脂肪 。
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比如愈发年轻化的脂肪肝， 就是内脏脂肪堆积， 而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康 。
5
当你增加1公斤肌肉后， 它每天会帮你多消耗110大卡的热量 。
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健身要达到的目的其实很简单， 就是让人体处于一种平衡状态， 不偏瘦也不肥胖 。 在这个状态下， 你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量， 从而良性循环 。 因此， 不要害怕多吃， 你缺少的只是运动而已 。
6
若断食12小时， 人体最基础的代谢水平将下降40% 。
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代谢水平一旦下降， 你再进食， 后果便是无法快速完成一轮新陈代谢， 从而导致过多脂肪的堆砌 。 靠节食减肥， 是逞一时之快， 到后来会越来越难， 最终变为无用功 。
7
?
在跑步机上跑步， 如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量 。
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8
如果要减去1公斤脂肪， 那需要消耗7700大卡的热量 。
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9
刚开始体重下降过快， 减去的大部分是水而不是脂肪 。
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10
80%-82%的人在一开始健身后， 很快就会放弃， 只有不到20%的会坚持下来 。 不知道你属于哪一种？
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